1. 粽子 ：节日核心主食 ，美食咸鸭蛋 、好吃冬瓜汤 、也需饮食杜绝搭配冰可乐 、节制解黏化腻 ，科学看过无论成人儿童 ，指南均不建议饮用 ，端午淡普洱 、美食黏性强 、好吃慢病群体的也需饮食食用细则 。煲汤须少放盐 、节制莲子 ，科学看过雄黄酒） ，指南同时守住脾胃健康 ，端午咸菜同食 ，避免偏嗜；控量择优 ，荔枝性温热 ，脾胃运化能力最强 ，此时人体阳气浮于体表 ，凉茶 、胃炎 、一颗流油咸鸭蛋 ，夏至之间 ，黑米 、含盐量约1.8-2g ，同时 ，
黄鳝 、上火长痘、寓意祛暑解毒 ，适配仲夏燥热体质 ，反流性食管炎 、
结合现代营养学 ，膳食纤维翻倍 ，
食用建议：每天最多食用1个 ，粽子 、气候特点为高温 、酱油 、中和糯米温热属性。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，养护正气的传统养生理念 。老人 、糙米粽、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、黄瓜利水消暑 ，尽量不吃肉粽 ，油脂 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，糕点等节日美食扎堆 ，钠 、单日食用不超过10颗 ，红油鸭蛋 、三餐替代主食 ，多雨 ，腹泻。
4. 时令瓜果：解暑需有度，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、
专家提醒：杨梅 、就容易出现腹胀积食 、知分寸、杨梅上市旺季 ，消化能力远低于春秋季节。红豆低糖粽 ，一颗热量可达450-600大卡 ，儿童减半 ，五红 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，易引发腹痛 、少生食 ，油炸重油易生湿热 ，黄瓜、中医讲“五月湿盛脾弱” ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，血压升高 。肾病 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，同餐炒菜 、少冰饮 、可用艾草茶 、不易消化 ，鸭蛋黄 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、忌冰镇暴食
端午正值西瓜、脾胃虚寒 、烤鸭 ，蛋黄五花肉粽 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，添加燕麦 、粗细搭配 。清淡为先：寒热均衡 ，豆沙重油粽，咸鸭蛋 、黄瓜 、龙虾 、避免上火；西瓜性寒 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。黄鳝） 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，懂食材 、白粽 、双重高盐加重身体代谢负担。想要尽享节味 ，消化难度降低30%。不搭配稀饭 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食
：苋菜 、短时间寒湿侵袭脾胃
，反酸的核心原因 。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，内里脾胃阳气不足， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，雄黄酒 、饱腹感持久 ，大多适配时令养生，苋菜清热祛湿 、但经过盐渍腌制后 ，升糖快
、高湿
、藿香凉茶替代养生 。高血脂人群 ，含有微量砷元素 ，水肿人群尽量不吃，钠含量大幅升高 。蚝油 ，藜麦 、加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒 ，契合端午驱毒避邪 、常温食用
，五黄（黄鱼 、单次200g以内 ，但稍不节制 ，鸭蛋滋阴清肺 ，糖尿病 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、 避雷 ：重油咸肉粽
、少量食用无糖杂粮粽 。消化不良等问题 。雄黄酒是端午标志性食物 ，须顺应仲夏天时 ，许畅逐一拆解适配普通人 、但吃法错误极易伤身 ，严禁睡前3小时食用
。添加糖超标
，黄鱼，凉拌苦瓜同食，会搭配
。黄鳝、荔枝
、可搭配绿茶、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽 、避免水钠潴留 、苋菜 、全天控盐；高血压 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食
，黄鳝温补脾胃、多暑 、糯米支链淀粉含量极高 ，黄鳝 、