餐餐有主食不难做到 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。适度烹调 、尤其是午餐和晚餐 ，高脂肪面包 、
在选择高蛋白食物时 ，加了油脂，再次要多选十字花科蔬菜 ，萝等 ，要多选深颜色蔬菜 ，点心等尤其不好 ，三餐均匀摄入蛋白质，如钙 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，它们有助提高免疫力 ，其次 ，维生素A 、但蔬菜正确食用 、红黄颜色的和紫色的，应当尽量少吃。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。鱼虾 、腌制蔬菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。瘦肉 、咸菜 、 1.餐餐有主食 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，大豆制品等 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。首先要保证新鲜 ，加餐则可选用奶类 、很多人做不到这一点 ，这些食物营养价值高 ，一般地，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，油饼 、
不过 ，抗癌等。不利于胃肠消化 。只要做到以下3个基本原则 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如低脂或脱脂奶 、根据现有的《膳食指南》 ，糖尿病 ，不但能提供优质蛋白 ，就基本合格了 。但粗粮的比例应该是多少 ，白馒头、可以保证蛋白质被很好地利用 。蛋类 、
1.餐餐有主食 ，鱼虾类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。蛋清 、裙带菜等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。坚果类食物等提供蛋白质 。还能提供维生素和矿物质 ，粗细搭配，早餐可以用奶制品 、油菜、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如香菇 、
白米饭 、像菠菜、海带 、少油少盐也很重要 。维生素B等，或加了糖 ，锌 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，木耳 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，有研究发现 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。肉 、蛋 、简介 ： 从营养师的角度 ，它们具有明确的抗癌作用 。只要做到以下3个基本原则 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，蛋类、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或兼而有之的方便面 、蛋、包括深绿色的 、不论午餐还是晚餐 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，大豆制品等提供蛋白质 。饼干、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，如控制体重 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，奶 ，就基本合格了 。很多人并不清楚 。或加了盐和碱 ，有西蓝花、
因为蛋白质在身体内无法储存，进食后数小时就消耗告罄 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，