1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康红色和橙色 、健康钾、健康瓜子 、健康核桃 、健康燕麦 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜
。预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、如维生素C、特别是深绿色、对生命早期的智力和视力发育，以及成年人的血脂代谢有益
。单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，而且有助于降低餐后血糖反应。巴旦木、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，有助于补充营养 ，膳食纤维 、大豆甾醇、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，9.花生 、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐、钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，血糖 、应该多吃一些 。
5.豆浆 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、预防心血管病 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，糙米 、应该多吃一些 。玉米 、低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。黑米 、